wyciskanie na klatke

[...] Każda partia ćwiczona raz w tygodniu Dzień 1. KLATA / TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOS 6*5-6 -. POMPKI NA PORĘCZACH (na klatkę) 4 *8 powt -rozpietki 2-3*10 -wyciskanie wasko- wer. na tric. 5*8 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI ZZA GŁOWY 4* 8-10 powt Dzień 2. BRZUCH / GRZBIET 2. MARTWY CIĄG 6*5-6 powt 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] zrobił tak z tymi barkami podzieliłbym na przób i bok wraz tyłem- i trening zaordynowalbym bardziej zblizony do tego, ktory jest w splicie; reszta jak w fbw np. trening A; -wyciskanie/push press 3s -unoszenie sztangielki jednorącz albo szt-ek oburącz do przodu 2-3s trening B; -unoszenie szt-ek stojąc -bokiem- 3s -w opadzie lub ściaganie wyc. [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] bym miał, a to siłka publiczna Wyciskanie hantli z supinacja skos gorny nie do końca wiem jak wygląda z supinacją, tak bardzo jest potrzebna, czy moge zwyczajne wyciskanie hantli/sztangi dać? właśnie nad wyciskaniem sztangi na skosie myślę, bo jeszcze tego nie robiłem MDS krzyzowanie linek high-high, high-mid, high-low tu nie wiem [...]

[...] około 10 minut. Każdy trening wprowadzający trwa kilka tygodni ale ja wykonam go w tydzień. Na każdym wykonam inne ćwiczenia np. na klatke piersiową w poniedziałek wyciskanie sztangi w srodę rozpietki w piątek wyciskanie hantli. trening klatka piersiowa wyciskanie sztangi najszerszy grzbietu podciąganie na drążku barki wyciskanie [...]

[...] ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry // TO ZAMIENILBYM NA POMPKI NA PORECZACH, JAKO CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWA - [...]

[...] Uwazaj, musisz zapoznac sie z technika cwiczen. maja to byc cwiczenia poprawnie wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. [...]

Jasne, jasne, Obli:) Zaległości. 2 września 2013 DNT Calusieńki dzień w domu, pogoda była paskudna, że psa by się nie wypędziło z domu. Wieczorne rozciąganie. //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3d60d6fe9d485f82d0485fc063316b.png 3 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze [...]

[...] 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 13x100lb/12x100lb/13x105lb 13x95lb/15x95lb/14x100lb 12x100lb/14x90lb/13x95lb 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

24/09 (DT) Dieta: 2,270 kcal (169B/100T/169WW). Rano twaróg ze śliwami, jogurtem, orzechami macademia, drugi i czwarty posiłek to znów odżywka białkowa + „leczo” z wczoraj, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

Push 2 21.06 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 28x12, 28x9, 15x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 88x8, 88x8 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 40x16, 50x10, 50x10 5. Linki brama wyciągu górnym jednoracz 3x15 8.5x15, [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 16x12/12/9 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 80x9/9, 66x12 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 [...]

Dzisiaj wdrożyłem nowy trening na mięśnie klatki piersiowej :) Sporo osób napisze, że się ćwiczenia powtarzają bądź nie ma tu ciężkich ćwiczeń typu wyciskanie sztangi czy hantli, ale jestem pewien że się bujnie ;) czas pokaże. Dzisiejszy trening "zestawu dyskotekowego wyglądał następująco " Wszystkie ćwiczenia na klatke robilem z fazami [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]

[...] czy dajesz radę, czy organizm nadąża z regeneracją, ale wydaje mi się że powinien gdyż na daną partie masz 2 ciężkie ćwiczenia + ćwiczenia uzupełniające. W poniedziałek - wyciskanie i dociskanie na klatkę (biceps powinien być lajtowo potraktowany), w środę plecy - też nie widzę problemów - bo wymęczysz po sobie najpierw prostownik, a później [...]

[...] :)) :)) :)) :)) Nienawidzę przysiadów. To jest najtrudniejsze ćwiczenie jakie tylko może być. :-D Aż mi się przypomniały czasy, kiedy robiłam po 10 serii :)) :)) :)) 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy R: 15*75kg/ 10*95kg 15*130kg/ 14*135kg/ 12*140kg/ 10*145kg 13*130kg/ 10*135kg/ 9*135kg Gdy zaczynałam ćwiczyć ze suwnicą płakałam [...]

[...] Ma się tę siłę przebicia:-O/-)_}:-( ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*15kg/ 13*17,5kg/ 11*17,5kg/ 8*17,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 15*(3kgx2)/ 9*(4kgx2)/ 15*(3kgx2)/ 13*(3kgx2) Tutaj w niektórych [...]

[...] ________________________________________________ 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 15*12,5kg/ 15*15kg/ 13*15kg/ 12*15kg 15*15kg/ 10*17,5kg/ 12*15kg/ 15*12,5kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 12*(4kgx2)/ 12*(4kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(4kgx2)/ 15*(3kgx2) 2c. Rozpietki na płaskiej 15*(2kgx2)/ [...]

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]